امروزه سرعت بالای انتقال علم بر همگان مشخص کرده که نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب بر حفظ سلامت ارگان‌های بدن و شادابی پوست تاثیر بسزایی دارد. پوست مانند تمام اعضای دیگر بدن از سلول های مختلفی به وجود آمده است و تمام سلول های پوستی برای عملکرد بهتر به مقدار آب کافی نیازمند هستند که این مقدار برای آقایان بطور میانگین روزانه 3 لیتر و برای خانم ها 2/2 لیتر است.
همچنین بدن در هنگام خواب هورمون های رشد را ترشح میکند و این هورمون باعث بازسازی و ترمیم سلول‌ها و بافت پوست شما میشود. یکی دیگر از موارد تاثیر خواب شب بر پوست ، تولید سیتوکین توسط بدن است که این امر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و از بین بردن عفونت‌های پوستی میشود.
نقش آب در بدن
نوشیدن آب به اندازه ی کافی در طول روز باعث تامین رطوبت لازم تمام اعضای بدن شده و در نهایت عملکرد این اعضا را بهبود میبخشد. در صورت کاهش میزان آب بدن، علاوه بر صدمه به اعضای داخلی، باعث ایجاد مشکلات ظاهری و فیزیکی خواهد شد. در فصل تابستان و هنگام فعالیت های حرکتی شدید نوشیدن آب اهمیت مضاعفی پیدا خواهد کرد چون در هنگام فعالیت های شدید، آب بدن 2٪ کم می شود که این مقدار کاهش آب بدن در ورزشکاران حرفه ای تا 8٪ نیز افزایش میابد، بنابراین باید دقت بیشتری به میزان آب مصرفی در طول روز شود.
هشت نکته درباره اب و زیبایی پوست
۱. نوشیدن آب برای حفظ رطوبت پوست و رساندن ریزمغذیهای ضروری به سلولهای پوستی مهم است. نوشیدن آب باعث افزایش انعطاف پذیری پوست میشود و علائم پیری پوست مانند چین وچروک یا خطوط مشهود روی پوست را کاهش میدهد.
۲. آب جایگزین مناسبی برای درمانهای ضدپیری گرانقیمت پوست است. نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز با حفظ تعادل رطوبت پوست باعث پیشگیری از ایجاد خطوط عمیق در قسمتهای نازک و حساس پوست صورت مانند زیر چشمها، پیشانی و خط خنده میشود.
۳. اگر همه افراد عادت کنند روزانه حداقل ۸ لیوان آب ساده بنوشند، میتوانند خطر ابتلا به بعضی اختلالهای پوستی مانند اگزما و چین و چروک را هم در خود کاهش دهند.
۴. نوشیدن روزانه حداقل 8 لیوان آب ساده به بهبود عملکرد سیستم گوارشی و دفع سموم از بدن کمک میکند. این کار درنهایت باعث افزایش درخشش و لطافت پوست میشود و احتمال ابتلا به آکنه های پوستی را هم کاهش میدهد.
5.اگر بتوانید روزانه حدود ۲ تا ۳ دقیقه، دوش آب خنک بگیرید یا در وان آب خنک بنشینید، تا حد زیادی استرسهایی که میتوانند منجر به آسیب‌های پوستی شوند را کاهش میدهید. فقط حواستان باشد این آرامسازی در آب خنک، بیشتر از 3 دقیقه طول نکشد زیرا میتواند باعث کاهش چربیهای طبیعی سطح پوست شود و خشکی پوست را به دنبال داشته باشد.
۶. اگر دچار التهاب پوستی هستید، به جای استفاده از انواع محصولات ضدالتهاب موضعی و گران قیمت، باز هم استفاده از دوش آب خنک را به شما پیشنهاد میکنیم. دوش آب خنک باعث کاهش التهاب در سطح پوست و کاهش احتمال ابتلا به آکنه های پوستی میشود.
۷. یک پیشنهاد شگفت انگیز برای افرادی که دچار التهاب و تیرگی زیر چشم هستند، این است که از کمپرس آب خنک استفاده کنند. کمپرس آب خنک باعث کاهش دمای پوست و رفع التهاب و پف دور چشم میشود.
۸. اگر پوستتان پوسته پوسته و زبر شده، بخار آب میتواند به کمک شما بیاید. برای بخار درمانی میتوانید حمام را با آب گرم بخار بدهید یا صورتتان را زیر پتو بالای بخار یک ظرف آب گرم بگیرید. بعد از بخاردهی و نرم شدن پوست میتوانید به آرامی دست خود را روی پوستتان بکشید و سلولهای خشک و مرده را از پوست جدا کنید. بعد از اینکه ۱۵ دقیقه در این شرایط بودید، پوستتان را با آب خنک بشویید و از شادابی و شفافی آن لذت ببرید.
مصرف آب گرم بهتر است یا آب سرد؟
طبق تحقیقات انجام شده و اطلاعات بهداشتی، نوشیدن آب گرم مناسب تر از آب سرد است که در ذیل به فواید و مضرات هر کدام اشاره خواهد شد.
فواید نوشیدن آب سرد
- افزایش ایمنی بدن
- افزایش انرژی و شادابی پوست
- کاهش کبودی و گرفتگی پوست
- افزایش متابولیسم بدن
فواید نوشیدن آب گرم
- سم زدایی و پاکسازی بدن
- کاهش درد عادت ماهانه
- جلوگیری از بروز جوش
- افزایش گردش خون
- هضم موثر غذا و جلوگیری از یبوست
- تناسب اندام و لاغری
- تسکین دهنده ی اعصاب
- شادابی و زیبایی پوست و کاهش روند پیری
معایب نوشیدن آب سرد
- کاهش ضربان قلب
- کاهش مواد مغذی غذا و هضم دیرتر
- اختلال در کالری سوزی و تجزیه ی چربی
- کاهش انرژی بدن با گذر زمان
- چاقی مفرط
- مشکلات داخلی و کبدی
- احساس تشنگی و یخ زدن مغز
معایب استفاده از آب گرم(داغ):
- آسیب به کلیه
- اختلال در خواب و عملکرد بدن
- آسیب به اندام های داخلی
- بیشتر بودن سطح مواد آلوده در آب گرم نسبت به آب سرد
- افزایش غلظت خون و تورم سلول های مغزی
چگونگی تامین و تثبیت آب مورد نیاز پوست
مقدار آب پوست باید به اندازه ی کافی از مایعات دریافت شود. پس در روزهای گرم سال و هنگامی که پوست در معرض نور خورشید است لازم است از مرطوب کننده استفاده شود تا از پوست محافظت گردد. اگر پوست بیش از حد خشک است توصیه می شود از تمیز کننده های چرب استفاده شود، اسیدهیالورونیک و گلیسیرین هر دو از ماده های عالی برای تثبیت تامین آب پوست هستند، و لازم است از هموکتان ها و مرطوب کننده ها برای کشیدن آب به پوست استفاده شود.
فواید نوشیدن آب قبل از خواب
نوشیدن آب در شب و قبل از خواب فواید زیادی را برای سلامت بدن به ارمغان می‌آورد. یک لیوان آب ولرم نیاز پوستی را برطرف کرده و گاهی عوارضی مانند کم آبی بدن را کنترل کند. عدم نوشیدن آب برای هضم، جذب و دفع کردن مواد غذایی و گردش خون مشکل ایجاد کند. وقتی قبل از خواب نوشیدن آب استرس بدن کاهش می دهد چون خونرسانی به مغز سریعتر انجام می شود و در نتیجه هورمون استرس در بدن کاهش خواهد یافت.
عوارض نوشیدن آب زیاد
فواید نوشیدن آب بصورت ناشتا، در حد بی نهایت است اما نباید زیاده روی کرد، هر فرد باید روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشد. این مقدار آب باید با فاصله زمانی مشخصی باشد. اگر در یک ساعت هر 8 لیوان آب را نوشیده شود و باقی روز آب مصرف نشود علاوه بر فایده ضرر نیز خواهد داشت. آب باید خنک بوده و بلافاصله بعد از غذا مصرف نشود، از مضرات نوشیدن آب زیاد بیش از حد استاندارد از بین رفتن مواد مغذی از راه ادرار خواهد بود چون با خوردن آب زیاد مواد مغذی با ادرار از بدن خارج می شود و پوسته ریز و کدری پوست و ریزش مو و مشکلات گوارشی به خاطر خوردن آب زیاد است. نوشیدن بیش از حد آب به هیدراتاسیون بیش از حد نام دارد، که منجر به این می شود که مایعات بیشتر از راه کلیه ها خارج شود و می تواند منجر به هیپوناترمی شود.
هیپرهیدراتاسیون، علائمی مانند کم آبی، استفراغ، سرگیجه، سبکی سر، سردرد و خستگی دارد و اگر به درمان نشود، هیپوناترمی می تواند کشنده نیز باشد.
تاثیر خواب بر سلامت پوست و زیبایی
مطابق با تحقیقات ارائه شده، تأثیر خواب بر زیبایی کاملا واضح و صددرصدی است. خواب کافی خصوصا در شب برای سلامتی شما از جمله سلامتی پوستتان ضروری است. اگر به دنبال بهبود سلامت و ظاهر پوست خود هستید، علاوه بر استفاده از محصولات بهداشتی مناسب مانند کرم مرطوب کننده، کرم جوان کننده ضد پیری و… چند ساعت خواب بیشتر را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
در طول خواب، بدن هورمون‌های رشد ترشح میکند که این هورمون‌ها باعث بازسازی و ترمیم سلول‌ها و بافت پوست شما میشود. همچنین سیتوکین‌های زیادی تولید میکند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و عفونت‌های بدن از جمله عفونت‌های پوست را ازبین می‌برند.
تأثیر خواب بر جوش و پوست صورت
تحقیقات نشان میدهد که کمبود خواب منجر به آسیب به سلامت پوست و در نتیجه بروز آکنه و یا تشدید آن میشود. افرادی که کیفیت خواب ضعیف‌تری دارند، بیشتر در معرض آکنه هستند. چرا که بعد از بیدار شدن از خواب شدیدا خسته‌اند و خستگی پس از بیدار شدن از خواب نیز به شدت با بروز آکنه مرتبط است.
همان‌طور که می‌دانید، استرس عامل مهمی در بروز آکنه و جوش صورت است. هنگامی که استرس دارید، بدن شما کورتیزول و پروتئین‌های التهابی تولید میکند. کمبود خواب همچنین سطح کورتیزول خون را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. این افزایش کورتیزول میتواند بر قدرت مبارزه سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد، که همین تضعیف سیستم ایمنی باعث بروز مشکلات پوستی یا بیماری میشود. اگر سلامت پوست برای شما اهمیت دارد، مراقب خواب شبانه خود باشید.
بهترین و بدترین زمان خواب
با توجه به تحقیقات ارائه شده در مورد تاثیر خواب بر پوست و زیبایی و همچنین بهترین و بدترین ساعت خواب، مشخص شده است که خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح، بهترین زمان خواب است. چرا که ترشح هورمون رشد در بدن انسان از ساعت ۹ الی ۱۰ آغاز میشود.
این هورمون برای سلولهای مغزی و همچنین بازسازی بافت پوست بسیار مفید است. بنابراین خوابیدن در این بازه زمانی، بهترین زمان خواب است. بدترین زمان خوابیدن نیز بین ساعت ۵ عصر تا ۸ است که در این زمان، خوابیدن باعث از بین رفتن انرژی و کسالت میشود.
بهترین مدل خوابیدن برای پوست صورت
وضعیت خوابیدن ما میتواند روی پوست تأثیر بگذارد و باعث بروز آکنه و چین و چروک شود. برای اینکه خوابی آرام و البته بدون ضرر را تجربه کنید، باید مراقب نحوه خوابیدن خود نیز باشید. چرا که سلامت پوست با درست خوابیدن در شب تضمین میشود. اگر می‌خواهید پوستی صاف و بدون جوش داشته باشید، سعی کنید که هنگام خوابیدن صورت خود را روی بالشت نچسبانید، چرا که این کار باعث ورود میکروب‌ها و آلودگی‌ها به منافذ پوست و ایجاد جوش و آکنه میشود.
بهترین مدل خوابیدن برای پوست صورت، بدین شکل است که رو به آسمان بخوابید. بدین ترتیب دیگر پوست صورتتان با ملحفه و یا پتو برخورد نمی‌کند. مراقب باشید که در این حالت پتو را روی سر خود نکشید. چرا که که علاوه بر برخورد با پوست صورت، اکسیژن‌رسانی به پوست و بدن مختل میشود.
مزایای خواب کافی و تاثیر خواب بر پوست و زیبایی
خواب خوب شبانه یکی از عوامل اصلی سلامت پوست است. اگر بتوانید عادت‌های بد خواب را کنار بگذارید و عادت‌های سالم برای خوابیدن ایجاد کرده و روتین مراقبت از پوست را نیز انجام دهید، پوستی شفاف و سالم پیدا می‌کنید.
بدین ترتیب میتوانید از مزایای خواب برای پوست بهره‌مند شوید. خواب کافی از افتادگی پوست جلوگیری کرده و باعث کاهش پف زیر چشمها میشود. البته درخشش و شادابی پوست نیز در گرو داشتن خواب کافی است. مزایای خواب تنها شامل پوست نمی‌شود، بلکه با خوابیدن کافی بدن انرژی دوباره پیدا کرده و سیستم ایمنی تقویت میشود.
