رژیم غذایی مناسب علاوه بر کاهش وزن بر سلامت پوست نیز تاثیر میگذارد. آنچه که میخوریم بیش از هرچیزی اهمیت دارد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزییجات غنی شده از آنتی اکسیدان، نوشیدن فراوان آب و مانند اینها برای کل بدن از جمله پوست بسیار مفید است. برای مثال آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات چروک پوست را کاهش می‌دهند و چربی‌های سالم موجود در ماهی پوست را آبرسانی می‌کنند.
رژیم گیاه خواری (وگان)
ممکن است به‌خاطر سلامتی دست از خوردن گوشت و سایر فراورده‌های حیوانی بردارید یا ممکن است به‌خاطر دلایل اخلاقی این تصمیم را گرفته باشید. به‌هرحال به جای فراورده‌های حیوانی غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات تازه‌ی بیشتری می‌خورید. این رژیم خیلی هم برای پوست خوب است.آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این غذاها رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند. این رادیکال‌های آزاد باعث چروک‌شدن پوست، ایجاد لکه‌های قهوه‌ای و سایر نشانه‌های پیری می‌شوند. رژیم گیاه‌خواری چربی کمی دارد. بنابراین باید دانه‌کتان آسیاب‌شده، روغن‌زیتون و روغن آفتابگردان را در رژیم خود بگنجانید. دکتر «بومن» می‌گوید: «این روغن‌ها به پوست کمک می‌کنند آب را جذب کند و آن را انعطاف‌پذیرتر می‌کنند»
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه‌ای یک الگوی تغذیه است که مردمی که در اطراف دریای مدیترانه زندگی می‌کنند به طور طبیعی آن را انتخاب کرده‌اند. این یک رژيم غذايی برای پوست سالم است. رژیم غذایی مدیترانه‌ای، یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت بدن است که می‌تواند موجب کاهش وزن شده و از سکته، حمله‌ی قلبی، دیابت و مرگ زودرس جلوگیری کند.
ماهی، سبزيجات برگی، ميوه‌ها و روغن زيتون از اصلي‌ترين مواد در رژيم غذايی هستند که برای سلامت قلب بسیار مفید می‌باشند. اما اين رژيم غذايی فوايدی بيش از اين دارد، مصرف غذاهای مديترانه‌ای می‌توانند از ابتلا به ملانوم (melanoma) يكي از خطرناك‌ترين سرطان‌های پوست جلوگيری كند و همچنين مطالعات اخير در كشور ايتاليا نشان می‌دهند كه اسيدهای چرب امگا3 موجود در گوشت ماهی باعث تقويت غشاهای سلولی شده و خاصيت ارتجاعی پوست را افزايش می‌دهند.
به گفته متخصصان، آنتی اكسيدان‌هايی كه در روغن زيتون و گوجه فرنگی وجود دارند از آسيب‌هايی كه ممكن است در اثر آفتاب به پوست وارد شوند جلوگيری می‌كنند.
رژیم پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین
کاهش در استفاده از نان سفید، پاستا و شکر فراوری شده می‌تواند میزان هورمون کرتیزول را پایین آورد. بنابراین آکنه را درمان میکند. در این رژیم غلات کامل، میوه‌ها وسبزیجات تازه و گوشت کم‌چربی استفاده می‌کنند آنتی‌اکسیدان، روی و پروتئین زیادی دارند. این مواد می‌توانند لکه‌های پوست را پاک کنند و کلاژن بسازند.
رژیم خام خواری
زمانی که خوراکی‌ها به صورت خام خورده می‌شود، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید آنها در بالاترین میزان ممکن حفظ می‌شود و از بین نمی‌رود اما زمانی که گیاهان و هر ماده غذایی دیگری پخته می‌شود، بیشتر مواد مغذی و با ارزش درون آنها از بین می‌رود و آن چه باقی می‌ماند، تنها موادی است که برای پوست چندان مثبت و مفید نخواهد بود. نتیجه این که گزینه مناسب برای سالم نگه داشتن پوست، استفاده از رژیم خام‌خواری است.
موادی که باعث کنترل چربی پوست می‌شوند:
- آب
- فیبر
- مواد غذایی سبوس دار
- آجیل
- موز
- آوکادو
- پرتقال
- شکلات تلخ
- عدس و حبوبات
موادی که باعث آبرسانی به پوست می‌شوند:
- هندوانه
- توت فرنگی
- گریپ فروت
- سیب
- اسفناج
- خیار
- کاهو
- کرفس
- پرتقال
موادی که باعث درخشندگی پوست می‌شوند:
- انگور فرنگی هندی
- ریشه چغندر
- هویج
- سیب زمینی شیرین
- دانه کدوتنبل
- گوجه فرنگی
موادی که باعث شادابی و جوان شدن پوست می‌شوند:
- بادام
- دانه چیا
- فلفل دلمه ای
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- دانه آفتاب گردان
- کنجد
- کلم پیچ
- ماهی سالمون
- پیاز
